Фитнес на удаленке

Сергей Алферов работает фитнес-тренером с 2011 года. Последние три года занимается с клиентами удаленно.
– Не всем удобно посещать спортзал, некоторые предпочитают упражняться дома, – пояснил Сергей.
Также инструктора подтолкнул к занятиям в формате онлайн непрофессионализм блогеров, которые размещали в сети ролики с упражнениями и давали советы, далекие от правильного образа жизни.
– Советую обращаться к проверенным инструкторам, зарекомендовавшим себя, о которых положительно отзываются знакомые, друзья, – отметил курянин.
Фитнес-тренер утверждает: домашние тренировки ничем не уступают тем, что проходят в клубе. Тут все зависит от профессионализма тренера, который составляет план занятий. А все остальное –  гири, гантели, резинки – можно либо купить, либо заменить на подручный материал. Например, вместо гантелей взять пластиковые бутылки с водой.
Индивидуальный план занятий строится на том, какие цели преследует человек. В основном все хотят нарастить мышечную массу, сбросить вес и, как это говорится на спортивном сленге «просушиться» – избавиться от ненужного жира.

Есть после шести вечера можно?
Даже на дистанционке опытный тренер акцентирует внимание на двух вещах – правильном питании и грамотно подобранных упражнениях. Не есть после 18.00, не употреблять хлеб – все это стереотипы, от которых пора бы уже давно избавиться.

Женщинам необходимо примерно 1700, а мужчинам – 2300 килокалорий в сутки

С каждым приемом пищи следует употреблять достаточное количество белка – до 2 граммов на килограмм веса. Это нужно, чтоб жиры сжигались, а мышечная масса оставалась в тонусе.
– Высокобелковые продукты помогают быстрее «строить» мышцы, формируя красивый рельеф, стимулируя метаболические процессы, способствуя потере веса. Количество белка должно быть не меньше 40-45%, – продолжил Сергей.
Оптимальная доля сложных углеводов (40-45%) наполнит тело энергией, защитит от сезонных болезней. Еще один стереотип: для соблюдения баланса между фитнесом и питанием углеводные продукты желательно есть в первой половине дня. На самом деле, при соблюдении калорийности не важно, в какое время их употреблять.
Поклонникам фитнеса нельзя полностью исключать жиры из рациона. Они нужны иммунной, репродуктивной системе, мозгу. Желательно увеличить количество растительных жиров, уменьшив потребление животных. Но помните: в меню ужина их количество должно быть минимальным.
Хочешь быть красивым – будь!
Тренировочный план – это комплекс упражнений, подобранный инструктором в соответствии с физическими возможностями и пожеланиями клиента, с учетом возрастания нагрузки. С желающими выглядеть красиво Сергей на связи 24 часа 7 дней в неделю.
– Есть такие упражнения, как, например, «отжимания уголком» или «приседания Сизифа», выполнение которых сложно объяснить на словах. Тогда в ход идет видео, – продолжил фитнес-инструктор.
Но есть у занятий в онлайн-формате и минусы. Главным курянин считает отсутствие мотивационной составляющей. Если человек,  приходя в зал, погружается в определенную атмосферу, где отложить или уменьшить нагрузку из-за контроля тренера уже не получится, то дома все зависит от степени желания заниматься и ответственности.

О детском фитнесе
В Курске на базе взрослых клубов развивается и детский фитнес, который помогает с юных лет прививать здоровый образ жизни. Как утверждают тренеры, благодаря фитнесу мальчики и девочки легче устанавливают коммуникативные связи со сверстниками, у них гармонично развивается опорно-двигательный аппарат, укрепляются иммунная система, сердце, сосуды, легкие и вестибулярный аппарат. Детские программы основываются на особенностях физиологии и психологии школьников и включают комплекс спортивных тренировок с элементами борьбы, гимнастики, йоги, хореографии, аэробики.
Как рассказали менеджеры детского фитнеса одного из клубов, в условиях пандемии уроки ведутся индивидуально через Zoom по направлениям, которые возможны в домашних условиях. В основном инструкторы снимают видео с упражнениями общей физической подготовки.

Автор: Екатерина ПРОЗОРОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.