Все статьи номера (4469)
Новости
- #Конституция2020
- В общественном транспорте
- Молодые идут в добровольцы
- Проверили магазины и кафе
- Больницы оснащают
- Статистика
- Обработали 60 улиц
- Сад в память о героях
Актуально
- Этот день в истории
- Радист и разведчик Иван Сорокин
- Спасал раненых под обстрелом
- «Правнуки Победы» пишут Книгу Памяти
- Как пережить самоизоляцию?
- Не стоит верить незнакомцам
- Извещения придут на телефон
- Если заканчивается лицензия
- Штрафов за неуплату пока не будет
- Красавицы Победы Ольги Скажутиной
- 80 пар поженились на Красную горку
- Интерактивная летопись войны
- Не по правилам
- Выплату назначат без заявления
- В помощь семьям
Происшествия
Спорт


Статистика посещений
сайта газеты за сутки:
просмотровпосетителей:
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Не сидеть на месте!
«Выпады» помогают развивать почти всю нижнюю часть тела и их легко выполнить дома.
Они выполняются со свободным весом и включают в работу несколько суставов одновременно. «Выпады» разгоняют метаболизм, способны сжигать жировую ткань во всем теле, помогают как накачать мышцы, так и уменьшить объемы, развивают координацию и улучшают баланс, а также укрепляют кардиореспираторную систему.
Техника выполнения:
1. Верхняя часть тела в вертикальном положении: спина прямая, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. Взгляд направлен вперед.
2. Передняя и задняя нога должны быть согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол.
3. Бедро передней ноги в выпаде должно быть параллельно полу, колено не выходит за носок.
4. Шаг вперед при выпаде должен быть достаточно широким и амплитудным. Выпады с узким шагом дают большую нагрузку на квадрицепс, выпады с широким шагом – на ягодицы.
5. Важно распределить вес равномерно между двумя стопами, чуть больше перенося его на переднюю ногу. При возвращении в исходное положении отталкивайтесь от пола пятками.
6. Лучше выполнять выпады сначала на одну ногу, потом на другую.
7. Оставайтесь сконцентрированным на протяжении всех этапов выполнения упражнения, чтобы сохранить равновесие и не получить травму.
Фото с сайта tutknow.ru
Оставить комментарий
Последние новости Курск
20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.
20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.
20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.
20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.
20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.
20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.
20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.
20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.
20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.
19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.