Елена Тимофеева: Ключи к здоровью

– Ученые уверены:  здоровье человека только на 10%  зависит от медицины, на 20% – от наследственности, еще на 20%  – от воздействия окружающей среды и на 50% – от образа жизни самого человека.  Сегодня мне хотелось бы подарить вам ключи к здоровью – простые и важные правила, которые помогут стать активными, бодрыми и жизнерадостными.  

Ключ № 1 – физические нагрузки

Экспериментально доказано, что систематические занятия физической культурой способствуют не только укреплению здоровья человека, но и значительно повышают производительность труда.
Этот эффект дают не любые движения, выполняемые в быту, на работе или учебе.   Для оздоровительного воздействия на различные органы и системы, коррекции дефектов телосложения нужно подбирать специальные комплексы упражнений.
Для общего укрепления организма вы можете  заняться плаванием, аэробикой, бегом, футболом, хоккеем, баскетболом, танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т. д. Можно выбрать один или несколько видов физических нагрузок.

Ключ № 2 – отказ от зависимости

Одна из проблем отказа от курения – психологическая табачная зависимость. Человек считает курение дешевым и быстрым способом получить выгоды в виде мнимого удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения. Курящий не осознает, что табак – это способ самоубийства, растянутого во времени. Пока приверженец курения пребывает  в заблуждении относительно свойств обычной или даже «элитной» пачки сигарет, не может быть речи  о его полном и безвозвратном  освобождении от вредной привычки. У человека уже сформировался комплекс условных рефлексов, имеется биохимическая, наркотическая зависимость от алкалоидов, содержащихся в продуктах горения табачной смеси. Победить позитивные ожидания от курения можно, если заменить их более привлекательной целью. Например, заполните время, которое тратится на курение, занятиями спортом, вышиванием, рисованием, фотосъемкой, ведением собственного интернет-блога.  Самая привлекательная цель на земле  –  жить и радоваться жизни. Не дайте вредной привычке лишить вас этой возможности. Верьте в свои силы. Бывшие курильщики утверждают, что отказаться от сигарет можно с любым стажем курения.

Ключ № 3 – стресс под контролем

Если умеренный стресс обычно мотивирует нас и даже помогает достигать поставленных целей,  то сильный и длительный   приводит к ухудшению здоровья.
Симптомами стресса являются тревога, депрессия, бессонница, частые боли в спине и голове, повышенное кровяное давление, ослабленная иммунная система, переедание. Исследователи обнаружили, что каждое серьезное эмоциональное потрясение подавляет способность контролировать стресс и усугубляет последующие потрясения.
Противостоять пагубному воздействию стресса позволит здоровый образ жизни. Старайтесь чаще получать удовольствие, общайтесь только с приятными вам людьми,  бывайте на свежем воздухе и побольше отдыхайте. Снизить вред от нервного напряжения помогут также навыки эффективного управления эмоциями, которые можно овладеть, посетив психолога или ознакомившись с   общедоступной литературой по психологии.

Ключ № 4 – ешьте на здоровье

Не зря  говорят: «Я   –  это то, что я ем». Правильное питание  –  залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения. Не следует думать, что поменять пищевой рацион сложно. Ученые установили: новые пищевые привычки формируются всего за 21 день.
Предлагаю пять важных правил по организации рациона:
– придерживайтесь сбалансированного и разнообразного питания (в которое включен как растительный, так и животный белок, масла, морепродукты, сезонные овощи и фрукты);
– избегайте сахара, кофе, фастфуда, каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов (примерно пять плодов среднего размера);
– отдавайте предпочтение вареным, запеченным и приготовленным на пару блюдам, откажитесь от  жареных продуктов;
–  соблюдайте режим приема пищи;
– пейте больше воды, обезвоживание вредно для организма.

Ключ № 5 – хороший сон

Сон – это необходимый, физиологический процесс. Отсутствие сна или его недостаток крайне негативно влияют на физическое и умственное состояние человека.
Продолжительность сна, необходимая для восстановления сил и полноценного отдыха, зависит от генетических факторов и возраста. Прислушайтесь к себе, сколько вам нужно спать  чтобы быть активным и работоспособным, –  7-8 или 9-10 часов? Ложитесь  спать  в заранее проветренной комнате, не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна и уберите подальше от кровати  телефон, ноутбук, и планшет.
Хорошего вам настроения, прекрасной формы, бодрости и отличного здоровья!

Подготовила Наталья СКОЛЬЗНЕВА.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.