Сеньоров научили управлять собой

–  Наша задача – сформировать понятие «экстремальная ситуация», познакомить с особенностями поведения человека при ЧС, – говорит психолог управления Юлия Делова.
В экстремальной ситуации люди зрелого возраста особенно уязвимы. Психолог рассказала, что при ЧП возникает «сужение сознания». Происходит потеря целенаправленности действий – поведение становится или слишком активным, или пассивным. Например, спасаясь от огня, человек в панике может выскочить на дорогу и попасть под машину.  При стрессе изменяются  частота сердечных сокращений, глубина и частота дыхания, ощущается  дискомфорт. Эти проявления – нормальная реакция на ненормальные условия. Они временные. Чтобы прийти в себя, человеку нужна экстренная психологическая помощь. Иначе он причинит вред себе и окружающим.  
Нервная дрожь, страх и тревога,  апатия... Как их контролировать?
– Нервная дрожь, например, – полезная реакция: так тело сбрасывает лишнее напряжение, – говорит Юлия Делова. – Но это энергозатратно, и, если дрожь длится долго, человек чувствует себя вымотанным, обессиленным. Чтобы помочь себе, необходимо усилить дрожь. Для этого потрясите руками, ногами в течение 10-15 секунд. Когда дрожь прошла, важно отдохнуть, полежать.
А вот сдерживать дрожь врачи не рекомендуют: тело и так перенапряжено, а противодействуя дрожи, мы даем ему дополнительную нагрузку.
Страх становится опасным, когда неоправдан – человек боится того, что не представляет угрозы, или силен настолько, что лишает способности думать и действовать. Иногда страх перерастает в панику. Панический страх побуждает к бегству, вызывает оцепенение, агрессивное поведение.
Еще одно состояние, с которым научили справляться курян, – тревога. Когда человек испытывает страх, то боится чего-то конкретного, а при тревоге не знает, откуда ждать беды. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее страха. При тревоге и страхе на помощь придут специальные дыхательные упражнения. Эти техники  выполняют, когда чувствуют учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и нехватку воздуха.
Упражнение №1 «Гармошка». Представьте: страх – гармошка, играющая в груди. Выдохните до предела – гармошка сжата. Теперь, вдыхая,  растягивайте  гармонь до отказа... Потом снова сжимайте и чем  громче, тем лучше. До отказа сожмите, выдохните, подождите чуть-чуть, снова разожмите. Повторите 7-12. В конце упражнения от страха не останется и следа.
Упражнение №2. Техника глубокого дыхания. Делаем глубокий вдох, длящийся не менее двух секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» –      это займет как раз 2 секунды).
Еще один способ – посчитайте в обратном направлении, или отнимайте 7, начиная со 100.
– Эмоции станут слабее, если включить мыслительную деятельность, – говорит Юлия Делова.
От апатии тоже следует избавляться с умом. Чувствуете усталость, любое слово дается с трудом, а на происходящее не реагируете?  
– Дайте себе отдохнуть, – советует психолог. – Расслабьтесь, выпейте чашку некрепкого сладкого чая, помассируйте мочки ушей и пальцы рук – это места, где находится большое количество биологически активных точек. Сделайте физические упражнения, но не быстро.
Не следует «выдергивать» человека из этого состояния. Избегайте призывов собраться, «взять себя в руки», апеллируя к моральным нормам, а также к высказываниям «так нельзя», «ты  должен».
Понимайте переживания, учитесь управлять эмоциями и помните: «Все, что не убивает, делает сильнее».

Автор: Екатерина ПРОЗОРОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.