Круг за кругом

(Начало в №27, 33, 36).

Идеально  120-140 ударов в минуту. Главное – не заигрываться с частотой сердечных сокращений. Высокий пульс при низкой натренированности – причина проблем с сердцем. Поэтому начинающему спортсмену необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. И регулярно пользоваться старым, но действенным методом измерения пульса: положить 3 пальца правой руки на левую сторону левого запястья и подсчитать количество ударов за 10 секунд. Затем умножить это число на шесть и получить частоту в минуту. Важно не пережать кровоток: это существенно влияет на результат.
Правильный пульс необходим во время занятий спортом, но как добиться его стабильно высоких показателей? Существует множество видов тренировок, но наилучшие результаты демонстрируют те спортсмены, кто делает упражнения «по кругу». На это меня ориентирует тренер Центра функциональной реабилитации «Аквила» Руслан Поляков.
– Нужно держать высокую частоту сердечных сокращений минимум 40-50 минут, – поясняет Руслан. – В первые 20-30 минут энергия выделяется из накопленных углеводов. Лишь позже начинают сжигаться жиры. Так что вперед на эллипс (эллиптический тренажер)! И не забудь  следить за пульсом.
Десять минут в постоянном движении – пульс растет как на дрожжах.
– Теперь несколько упражнений на пресс, – не дает отдохнуть Руслан. – Сделал? Снова на эллипс.
И так не менее часа. Если раньше я спокойно выходил из «Аквилы» на своих двоих, то теперь приходится выползать. Благо центр отвечает всем требованиям государственной программы «Доступная среда», а значит пользоваться им удобно всем категориям граждан, даже обездвиженным от насыщенных тренировок.
Изменились и функциональные тренинги. И силовые упражнения стали цикличными. На выполнение комплекса обычно дается 10 минут. В него входит 2-3 упражнения. Например, махи с 32-килограммовой гирей и приседания с подбрасыванием девятикилограммового мяча. Кажется, что это просто, но на деле – дыхание быстро «забивается», так как махи не дают нормально продышаться, а недостаток кислорода влечет быструю усталость мышц. И это только начало. Дальше – больше. Две минуты отдыха и нужно идти к другому снаряду. И так несколько раз. Тело меняется на глазах.
После таких тренировок жалеешь, что в детстве не занимался бегом. Вот где создаются железные легкие! Руслан как опытный тренер видит мои мучения и советует «работать по самочувствию», но мы понимаем: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. 
И вот потный, уставший, но довольный я неровной походкой возвращаюсь домой, где меня ждет очередная порция белкового коктейля. Выпиваю залпом и становлюсь на весы. Первая реакция – удивление. Минус четыре килограмма от начальных показателей. Сам я при этом не стал меньше. Наоборот, теперь не нужны подплечники, чтобы пиджак хорошо сидел. Пресс начал обретать очертания, а мышцы груди – дергаться, когда я этого хочу, а не когда на них действует гравитация.
PS. Не удержался и начал делать то, что некогда считал глупым – фотографироваться у зеркала. Но не для повышения чувства собственной важности, а эксперимента ради. С периодичностью раз в два дня я делаю фотографию торса в одном положении и при идентичном освещении, чтобы проследить динамику преобразования. Что можно сказать? Изменения видны невооруженным глазом. Но пока все эти снимки исключительно для личного пользования. На суд зрителей они предстанут в последний день эксперимента. 

Автор: Артем ТУТОВ

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.