Где пошире талия – там моя Наталия

Ожирение вызывает диабет, бесплодие и другие серьезные заболевания. Как бороться с лишним весом без ущерба для здоровья,  рассказала заведующая отделением профилактики БСМП Наталья Нехороших.
 – Сегодня ожирение – второй после табакокурения фактор риска, который влечет за собой преждевременную смерть, – говорит Наталья Григорьевна. – Избыточный вес – главный провокатор сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца. Повышенная нагрузка на костную систему приводит к ряду ревматических заболеваний.
Войну с килограммами нужно вести по правилам. Главное – комплексный подход, включающий гипокалорийную диету и физическую активность. При этом необходимо проконсультироваться с врачом. Общие правила все же есть.
 – Ваш рацион должен включать все необходимые витамины, минералы и предусматривать баланс между белками, жирами и углеводами, – отметила Наталья Григорьевна. – Голодание недопустимо, таблетки для похудения должен назначить врач, а ни в коем случае не сам пациент. Безвредной для здоровья принято считать потерю веса на 2-4 кг в месяц.

Для этого необходимо:
1. Ограничить употребление сахара и соли до 5-6 г в сутки.
2. За день выпивать 1-1,5 л жидкости.
3. Принимать пищу маленькими порциями 5-6 раз в сутки, ужин – за 3-4 часа до сна.
4. Есть приготовленное на пару, отварное или запеченное. Под запретом – жареное, приготовленное во фритюре, кляре, панировке.
5. Снизить калорийность пищи примерно на 30%  за счет жиров.
6. Исключить кондитерские изделия и алкоголь.

Стройность – это залог здоровья!         

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.