Мучаетесь давлением?

Некоррегируемая артериальная гипертония (в народе — давление) является причиной сердечно-сосудистых осложнений, таких, как инсульт, инфаркт и не только. И не всегда лекарственная терапия — панацея. Чтобы не глотать таблетки горстями,  запишитесь в спортзал или на танцы. Как альтернатива — регулярные прогулки на свежем воздухе, но не менее 40 минут каждый день.  

♦ Регулярные занятия спортом снижают артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба, утверждает участковый терапевт горбольницы скорой медицинской помощи Елена Горшкова. У трети мужчин и более чем у 40% наших женщин низкая физическая активность.
Если вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок, не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Ведь сосуды при такой ходьбе тренируются, сердце работает более слаженно, уменьшается уровень  холестерина в крови, снижается психоэмоциональное  напряжение и вес уменьшается. Артериальная гипертензия у тех, кто ходит регулярно, выявляется в 3 раза реже.
Более точно уровень физической активности можно определить, используя шагомер. Если за неделю вы делаете более 84000 шагов, то гиподинамия вам не грозит. Однако это еще не означает, что стоит забросить другие физические тренировки.    

Все ли на пользу?

Впрочем, чрезмерное усердие не всегда на пользу. К тренировкам надо подходить с умом.
♦ При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу, – предостерегает Елена Александровна. – Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало ровным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Но помните: повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.

НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головой;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.