Детское ожирение: причины и методы борьбы

Это не только неэстетично. Избыточное накопление жировой ткани сопровождается нарушениями обмена веществ, которые могут привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению полового созревания и в дальнейшем, к нарушению репродуктивной функции.

Что делать?

♦ Прежде всего придерживаться режима, спать нужно 8-9 часов,  есть чаще (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но порции должны быть меньше. От ужина можно отказаться, но завтрак обязателен!

♦  Во время еды не читать, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, тогда во время еды наступит чувство насыщения. Это надолго избавит вас от походов на кухню с целью еще что-нибудь съесть вкусненькое. То, что съедается в течение дня, должно соответствовать физической активности. Сбрасывание веса должно быть постепенным – не более 500 г в неделю. Никакого голодания и супердиет в детском возрасте применять нельзя.

♦ Неприятные ситуации в школе лучше не «заедать» под подушкой, а «заговаривать» в беседе с родителями и друзьями. Физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе отвлекут от неприятностей.

♦ Для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 60 минут. Ходите на аэробику, шейпинг, фитнес, аквааэробику, в бассейн, просто ходите пешком. Не нравится спорт – ходите на танцы, помогайте по дому – мойте посуду, полы. Добирайтесь до школы пешком. Ходить надо 10 тысяч шагов в день, что составляет приблизительно час ходьбы со средней скоростью. В подсчете шагов вам поможет шагомер, который вы можете установить на телефоне. Он не только будет подсчитывать пройденный путь, но и скажет, сколько калорий вы потратили, похвалит или пожурит при малой нагрузке.

♦ Необходимо установить ограничения на все сладкие напитки, лучше всего пить обычную очищенную воду. Ешьте кашу на завтрак: овсяную – с яблоками, пшенную – с тыквой, гречневую – с молоком. Для завтрака подойдут овсяные хлопья с кефиром, ряженкой, простоквашей, фруктами.

♦ Необходимо регулярно  употреблять фрукты и овощи. Только исключите бананы, финики, виноград, орехи и семечки. Картофель фри – это калорийная бомба. Не увлекайтесь сладкими йогуртами и творожками. Забудьте про глазированные сырки и творожную массу. Можно и нужно употреблять творог до 9% жирности, с молоком, йогуртом или кефиром.

♦ Старайтесь регулярно есть  мясные и рыбные продукты как источник белка – строительного материала для организма. Избегайте колбас, сосисок, сарделек, рыбных консервов в масле.  Хлеб обязательно должен присутствовать в вашем рационе, но на один прием пищи  по 1 кусочку.

♦ В качестве заправки для салатов исключите майонез и жирную сметану, соусы. Можно с этой целью использовать йогурты, кефир, соевый соус,  добавить сок лимона, бальзамический уксус.

♦ Старайтесь заменить конфеты и шоколадки фруктами и ягодами. Предпочтительны мармелад, цукаты, зефир вместо шоколада и халвы, мороженого.

Людмила ЗИЯТДИНОВА,
детский эндокринолог  горбольницы №2.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.