За здоровьем идем по-скандинавски

Одни прохожие посмеивались: «Девчонки, где лыжи потеряли?». Другие покручивали пальцем у виска. На мой вопрос – зачем им палки, женщины рассказали, что занимаются скандинавской ходьбой и что в Курске есть клуб ее любителей, которым руководит Юрий Кругляк. Сегодня Юрий Витальевич – мой собеседник.

– Юрий Витальевич, что это такое — скандинавская ходьба?
– Это вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Скандинавская ходьба стала популярна во всем мире в конце 1990-х годов. Еще ее называют «северная» и «финская».

– Спорт — ваша профессия? Почему вы начали заниматься этой ходьбой?
– Нет, я юрист, но всю жизнь увлекался спортом. Ходьбой заинтересовался два с половиной года назад, когда нездоровилось. Познакомился с ней в санатории «Саки» в Крыму. Потом вышел на Русский клуб скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге – это общероссийская организация, которая продвигает ходьбу на территории всей страны. Поделиться опытом к ним приезжают финны, раз в месяц  проводят семинары. Я отправился в Северную столицу, чтобы почерпнуть знания, что называется, из первых уст. Занятия проводили не только  инструкторы, но и доктора медицинских наук. Нас научили технике ходьбы и рассказали о различных медицинских аспектах. После специальной подготовки я получил сертификат Русской школы скандинавской ходьбы, дающий мне статус профессионального инструктора.

– Как стать членом курского клуба скандинавской ходьбы?
 – Записаться можно по телефону 8-920 266-76-61 (Ольга) или позвонить мне: 8-920-730-13-00. Для начала надо приобрести палки. Цена пары — 2300 рублей. Не рекомендуем покупать палки дешевле 1900 рублей. Обычно это китайские аналоги, они быстро изнашиваются и не обеспечивают достаточный уровень нагрузки и поддержки.

– В какой одежде следует заниматься?
– Строгих правил нет. Выберите удобную одежду по погоде. Зимой важно, чтобы экипировка позволяла вам нормально дышать и не перегреваться, для средней полосы России вполне подойдет спортивный костюм, легкая куртка, плотная шапочка и рукавички.
Летом – спортивный костюм или футболка и шорты. А вот правильная обувь – половина успеха. Ходоки со стажем считают, что  кроссовки подходят как нельзя лучше.

– Итак, мы полностью экипированы. Казалось бы, что сложного, взял палки и пошел. Или надо придерживаться определенной техники?
– Тут есть несколько простых правил. Правильная техника скандинавской ходьбы обеспечивает хорошую нагрузку и исключает риск травм. Она не слишком сложная, но ей надо научиться. Кроме того, надо знать, как правильно проводить разминку перед ходьбой и после нее. И еще очень важно научиться правильно дышать. От этого будет зависеть ваше общее физическое состояние. Чтобы не задыхаться, нужно выбрать оптимальный темп ходьбы.

– Сколько видов скандинавской ходьбы существует?
– Три вида по темпу нагрузки. Первый — прогулочный, второй — фитнес: в среднем темпе на скорости от 5 до 7 километров в час, от 7 до 9 километров в час — это уже спортивная ходьба. Прогулочным шагом (до 5 км в час) ходят пожилые люди от 60 лет и старше, не имеющие специальной физической подготовки. Во время нее можно друг с другом разговаривать, но при этом надо обязательно контролировать свой пульс, чтобы не перегрузить организм.

– Кто может заниматься скандинавской ходьбой?
– Этим видом спорта могут заниматься люди любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Он идеален для тех, кто только начинает свое движение к здоровью и красивой фигуре. И позволяет наращивать интенсивность тренировок постепенно, в щадящем режиме – без травм, обмороков и упадка сил.

– Сколько любителей скандинавской ходьбы объединил ваш клуб?
– В Курске постоянно занимаются около 300 человек, в основном в микрорайоне Волокно, на спортплощадке школы №54 на северо-западе и в парке Бородино. Парк — очень удобное место, здесь круг составляет 800 метров. Если будете там вечером, увидите, сколько людей ходит, начиная от 8-9-летних детей и заканчивая пенсионерами. Занимаются целыми семьями. Одна из них очень запомнилась: бабушка, мама и две очаровательные девочки 13 и 9 лет. Сначала Анна Ивановна приобрела палочки для себя, а потом приобщила к этому дочь и внучек. Скандинавская ходьба удобна тем, что, освоив технику, вы в любой момент можете выйти в  парк, сквер и определить себе нагрузку. Человек не станет здоровым и красивым, пока не начнет что-то для этого предпринимать. Важно это понимать.

– Вы принимаете всех желающих?
– Всех. Справки от врача не надо. У этой ходьбы нет противопоказаний вообще. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы  нужно пойти к доктору и проконсультироваться, какую нагрузку  им можно получать.

– Правда ли, что скандинавская ходьба помогает похудеть?
– Да, она показана тем, кто долго и безуспешно пытается сбросить лишний вес. По наблюдениям инструкторов, 100 процентов занимающихся этим видом фитнеса обретают стройную и подтянутую фигуру уже через пару месяцев после первого занятия. В среднем за первый месяц  регулярных тренировок (примерно 20 занятий) уходит 2-4 кг лишнего веса. И это без изнурительных диет, походов в спортзал и затрат на персонального тренера. Главное, чтобы за час до занятий и час после них ничего не есть, так организм сжигает больше калорий. У меня есть знакомый, который весил 158 килограммов. Ему было тяжело не только ходить, но и стоять. И все же он преодолел себя и начал со мной заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас он весит 120 килограммов. Так похудел за полтора года. Другой мужчина, больной подагрой, не мог пройти даже десяти метров, испытывал сильную боль. Когда я вручил ему палочки, он осилил один круг по стадиону и сказал, что больше не сможет, а теперь проходит по 10-15 километров каждый день и забыл, что такая болезнь существует. Я сам избавился от хронического бронхита.

– Сколько раз в неделю надо заниматься ходьбой?
– Достаточно 3-4 раз по 30-40 минут. Позже можете увеличивать нагрузку. Ходьба положительно влияет на все. Если человек попробовал раз, назад дороги нет.

Автор: Вера ЛАПИЦКАЯ

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу *
Действие

Последние новости Курск

20/11/2021 На Театральной площади Курска начали сооружать каток
На Театральной площади начались работы по сооружению катка.

20/11/2021 В Курске проходит форум «Цех»
Он продлится два дня – 20 и 21 ноября. В связи с эпидемиологической обстановкой форум пройдет онлайн.

20/11/2021 В Курске прошел I региональный онлайн-форум «Особое детство. Помогаем вместе»
Мероприятие приурочили к Всероссийскому Дню правовой помощи детям, который в этом году отметили 19 ноября.

20/11/2021 Коронавирус унес жизни еще шести курян
Еще шесть курян скончались от последствий коронавируса. Такие данные на 20 ноября приводит оперштаб.

20/11/2021 За сутки в Курске ковид выявили у 214 человек
В Курской области по результатам ПЦР-тестирования коронавирус подтвердился у 345 человек, из них в столице региона – 214 случаев.

20/11/2021 На «Большой перемене» награды завоевали четверо курских студентов
В Нижнем Новгороде завершается «Большая перемена» для студентов 2-4 курсов колледжей и техникумов. Сразу четыре представителя нашей области завоевали награды.

20/11/2021 В курскую ОКБ закупят оборудование на 100 млн рублей
100 млн рублей потратят на покупку двух высокотехнологичных аппаратов для курской областной клинической больницы. Сообщение об этом появилось в официальном телеграм-канале правительства РФ.

20/11/2021 В Курске 20 ноября порывы ветра могут достигать 22 м/с
ГУ МЧС по Курской области предупреждает горожан о неблагоприятных погодных условиях. Сегодня в областном центре порывы ветра увеличатся и могут достигать 22 мс.

20/11/2021 В Курске пройдет урок этикета
Сегодня, 20 ноября, в Курском литературном музее пройдет тренинг «Этикет в системе ценностей». Проводит занятия научный сотрудник Людмила Сахарова.

19/11/2021 Курские студенты успевают присоединиться к экоквесту «Разделяй с нами»
Всероссийский студенческий экологический квест «Разделяй с нами» среди высших учебных заведений стартовал 25 октября и продлится до 25 февраля 2022 года.